С наближаването на Коледа и Нова година експертът по зависимостите д-р Кристофър Калер предлага съвети на хората, които се опитват да останат трезви или да не прекаляват с алкохола по време на празничния сезон. Ето какво каза той:
Какви са основните пречки пред това да останете трезви или да пиете умерено по време на празниците?
Основното предизвикателство е, че има допълнителен стрес, с много задължения и очаквания от приятели и семейство. Ние сме около хора, с които се срещаме по-рядко, и в по-големи групи. Това също е време на повишена емоция и, за някои хора, на самота. Освен това употребата на алкохол е вградена в много от традициите ни през зимните празници. Често се рекламира като част от „добрия живот“. От нас се очаква да пием алкохол, когато празнуваме.
Има ли причини, които могат да накарат хората да пият повече от обикновено?
Внимавайте да не станете прекалено гладни, ядосани, самотни или уморени. Всяко от тези неща може да ви накара да жадувате за алкохол, който иначе не бихте искали. Справянето с това може да бъде трудно по време на празниците, когато често си лягаме, събуждаме се и ядем по различно от нормалното време.
Какво да направят хората, които се опитват да останат трезви или да не прекаляват с алкохола по време на празниците?
Задайте намерение. Каквато и да е целта ви, най-важната част е да направите план и наистина да го обмислите. Как са изглеждали празниците и алкохолът за вас в миналото? Какви чувства е вероятно да възникнат? Ако пиете алкохол, колко е твърде много за вас? Ако сте спрели да пиете, намеренията са наистина ясни: Бъдете благодарни за ползите, които трезвостта е имала за вас, и направете равносметка на значението на поддържането на това през празничния сезон.
Ако се опитвате да останете трезви, планирайте предварително. Ако сте участвали в програма за възстановяване като Анонимни алкохолици и ще отсъствате от дома си, разберете за лични срещи в района или опции за виртуални срещи.
Запомнете отговора си. Важно е да знаете какво ще кажете за употребата на алкохол. Ако някой попита дали може да ви достави питие, добрите отговори биха могли да бъдат: „Чаша вода би била чудесна“ или „Имате ли безалкохолен сайдер?“ Не е нужно да се обяснявате. Просто поискайте това, което искате, защото да кажете „не“ на някого може да бъде трудно.
Ако искате да ограничите броя на напитките, които пиете, редувайте алкохолна и безалкохолна напитка. Това ще забави количеството алкохол, което пиете, и ще даде на тялото ви шанс да почувства ефектите му и да разбере колко ви влияе. Общото правило е, че всичко повече от едно питие за два часа ще доведе до повишаване на нивата на интоксикация.
Потърсете помощ. Един симптом на разстройство, свързано с употребата на алкохол, е полагането на многократни усилия да се намали или да се избегне пиенето и невъзможността да се направи това. В този момент трябва да говорите с вашия лекар или да потърсите програма за самопомощ или взаимопомощ.
Източник: Medical Xpress