Спирането на употребата на алкохол дори само за един месец може да доведе до изненадващи и значителни подобрения както във физическото, така и в психическото здраве, според Дженифър Щайнер, асистент в Университета на Флорида. Въпреки че отказването от алкохола в общество, където социалните събития често се въртят около пиенето, може да изглежда трудно, Щайнер казва, че потенциалните ползи от „сухия“ януари го карат да се обмисли. Почивката от алкохола през януари може да доведе до няколко ползи за здравето, казва Щайнер, която преподава и изследва различни теми, свързани с науката за храненето и упражненията:
– Рисковете от рак и високо кръвно налягане може да намалеят;
– Черният дроб започва да се възстановява само за две седмици;
– Може да се чувствате по-малко стресирани и да спите по-добре;
– Храносмилането и усвояването на хранителни вещества може да се подобрят.
Щайнер предлага няколко стратегии за успешно справяне с това предизвикателство:
1. Разберете защо пиете. Ако пиете, за да облекчите стреса, тогава намирането на други начини за намаляване на стреса ще бъде важно като упражнения, обаждане на приятел, водене на дневник, гледане на успокояващо шоу или опит за ново хоби. Ако пиенето се е превърнало в навик, вие се наслаждавате на ежедневната или седмичната си рутина, тогава намирането на нов навик, който да го замени, може да работи най-добре. Например, замяната на пиенето с лека закуска или друга храна, която ви харесва, или дейност като разходка или шофиране, която ви извежда извън къщата и далеч от изкушението, може да помогне. Установяването на друго (по-здравословно) поведение, което да замени пиенето, е важно.
2. Имайте отговорен партньор. Изправяйки се пред предизвикателството сам или в обкръжение, където партньор или други съквартиранти все още активно консумират алкохол, ще ви бъде много по-трудно да се въздържате. Ако е възможно, намерете някой, който може да ви насърчи, подкрепи и да ви напомни защо правите това. Много хора, които спират да пият, установяват, че групите им приятели бавно се променят с времето, тъй като прекарват повече време с тези, които не пият или поне подкрепят новия им начин на живот.
3. Поставете си цели. Не разполагайте с алкохол, към който лесно можете да посегнете у дома. Правете планове с приятели, които не се съсредоточават около алкохола. Избягвайте места като барове, където основното нещо е да пиете.
4. Подгответе план, ако ще изпаднете в изкусителна ситуация. Ако ще излизате с приятели, уверете се, че те знаят, че се въздържате от алкохол и се уверете, че ще има опции за безалкохолни напитки. Обяснете на приятелите си колко важно е това предизвикателство за вас и им споделете желанието си да не се опитват да го саботират. Ако ситуацията стане неудобна, напуснете сбирката (ако е възможно).
5. Спомнете си защо го правите. Колкото по-силни са вашата решимост и мотивация да постигнете целта си, толкова по-вероятно е да го направите. В началото на месеца определете как ще се възнаградите, ако изпълните предизвикателството. Ако почувствате желание да пиете, напомнете си за наградата и причините, поради които правите предизвикателството.
Ако успеете да спрете да пиете за един месец, може в крайна сметка да пиете по-малко алкохол дори след като предизвикателството приключи, казва Щайнер. За да създадете по-здравословни дългосрочни навици около консумацията на алкохол, тя препоръчва да запомните, че алкохолът е токсичен за тялото и третирането му като деликатес за специални поводи може да бъде от полза. Отразете положителните промени, изпитани по време на периода на въздържание, като подобрен сън, повишена енергия и по-ясно мислене.
Източник: Medical Xpress