Откакто стартира през 2013 г. от благотворителната организация Alcohol Change UK, предизвикателството „сух януари“ значително нарасна, превръщайки се в много популярна новогодишна резолюция. През 2023 г. 175 000 души официално се регистрираха, за да поемат предизвикателството да не консумират алкохол през целия месец януари – и вероятно много повече са го направили неофициално.
Едномесечната почивка от алкохола може да има много ползи. И тези ползи се появяват доста бързо – в различни аспекти на здравето и благосъстоянието. На биологично ниво един месец въздържание се свързва с намаляване на мазнините в черния дроб, кръвната захар и холестерола в кръвта. Един месец въздържане от алкохол също може да има редица психологически ползи. Една от ключовите ползи от провеждането на предизвикателството „сух януари“ е по-добрият сън. Въпреки че много хора вярват, че алкохолът улеснява съня, всъщност е доказано, че употребата на алкохол влошава качеството на съня и количеството сън, който човек получава. Това може да повлияе на паметта и концентрацията. Употребата на алкохол също може да влоши сънната апнея. Около половината от хората, които предприемат „сух януари“, се връщат към предишните си нива на пиене, но чувстват, че имат по-голям контрол над него. Около 40% избират да направят по-широки промени в пиенето си — или като пият по-малко дни в седмицата, или пият по-малко в дните, в които го правят.
Ако се опитвате да имате „сух януари“, опитайте се да сведете до минимум възможностите за пиене. Например, може да помогне да нямате алкохол у дома. Ако все пак излезете с приятели в ресторант или кръчма, опитайте се да планирате предварително и да решите какво ще пиете вместо това, което обикновено поръчвате. Планирането как учтиво да отказвате предложения за напитки също може да помогне. Ако мислите, че ще бъде трудно да се справите със социалния натиск или очакванията за пиене, помислете за общуване на места и време без алкохол. Бихте могли да се срещнете в кафене, а не в кръчма или бар, или да се срещнете в събота сутрин, а не в събота вечер.
Източник: Medical Xpress